Планирование беременности
Рассчитать день овуляции
Беременность
Узнать пол ребенка
Календарь беременности
Роды
Рассчитать дату родов
После родов
Прочее
Развитие ребенка
Воспитание детей
Грудное вскармливание
Искусственное вскармливание
Детское питание
Первый прикорм
Детское меню
Здоровье ребенка
Уход за ребенком
Ребенок от 0 до 1 года
Ребенок от 1 до 3 лет
Ребенок от 3 и старше
Подросток
Прочее о детях
Календарь прививок
Размеры детской обуви
Размеры детской одежды
Красота
Здоровье
Правильное питание
Уход за телом и лицом
Уход за волосами
Красивая улыбка
Другое
Сколько у вас детей?
 

Беременность у вегетарианки. Правила составления диеты

Дата публикации: 07.12.2015
Беременность у вегетарианки. Правила составления диеты

Применение вегетарианской диеты в период беременности не вызывает таких споров, как когда-то. Все исследования, которые проводились, подтверждают, что хорошо сбалансированная вегетарианская диета для малыша и его мамы - очень выгодный выбор.


В начале беременности



Уровень фолиевой кислоты в организме очень важен как до, так и во время беременности. Он необходим для правильного развития и формирования малыша (особенно нервной системы, головного и спинного мозга). И здесь есть хорошая новость для вегетарианок – фолиевая кислота есть в овощах - салате, шпинате, брокколи, цветной капусте, помидорах, горохе, фасоли, чечевице, сое, свекле, а также орехах, семечках, апельсинах, бананах и авокадо. Также богатым источником фолиевой кислоты является желток яйца.



Соя



Потребление сои и ее продуктов во время беременности вызывает некоторые споры. Связано это с тем, что в ней содержатся фитоэстрогены, аналогичные женским половым гормонам. Поэтому возник вопрос о том, как женские гормоны влияют на малыша. Некоторые предполагают, что в будущей взрослой жизни мальчика (если ребенок будет этого пола) может появиться нарушение эякуляции и снижение уровня тестостерона. Однако не проводилось исследований, которые однозначно доказали бы эту гипотезу.



Молоко. Есть ли замена?



В рационе каждой будущей мамы необходимо молоко - около 2-3 стаканов в день. Вегетарианкам, которые его не употребляли до беременности, стоит использовать в своем меню продукты, содержащие витамины группы В (особенно витамин В12). Это могут быть некоторые виды заменителей молока - соевое молоко, рисовое, ореховое, овсяное или другие. В этом случае продукты, содержащие заменители, в рационе будущей мамы будут уместнее коровьего молока – они дают те компоненты, в которых вегетарианская остро нуждается.



Ростки



Ростки будущего растения передают своему потомству все необходимые компоненты для будущей жизни. Употребляя их в своем меню, мы получаем множество ценных веществ - витамины A, C, E, H, и группы B, кальций, железо, серу, магний, калий, цинк и селен. Поэтому всем беременным женщинам (не только, соблюдающим вегетарианскую диету) стоит есть ростки. Особенно рекомендуются пшеничные, ржаные, просяные, овсяные и ячменные. В вегетарианской диете они являются отличным источником железа.



Бобовые



В вегетарианской диете, а особенно для беременной женщины, бобовые представляют собой очень важный источник белка. Для ежедневного употребления беременной женщиной подходят чечевица красная, фасоль, маш и нут. Гораздо реже должны появляться на вашей тарелке горох, чечевица зеленая и коричневая и фасоль.



беременность, вегетарианство, фрукты, овощи, каши, хлеб




Простые правила



Вот простые правила составления рациона для будущей мамы-вегетарианки.



  1. Каждый день ешьте 5 порций овощей и не менее 2 порций фруктов.
  2. Три основных приема пищи должны содержать белок - в блюдах со стручковыми растениями или заменителями молока.
  3. Во всех 5 приемах пищи должны быть сложные углеводы – каши, мюсли, цельнозерновой хлеб и темный рис.
  4. Читайте этикетки продуктов, предназначенных для вегетарианцев, и выбирайте содержащие витамин В12.
  5. Хотя бы раз в день ешьте ростки.
  6. Ешьте медленно, тщательно пережевывая.
  7. Не забудьте о напитках. Избегайте употребления алкоголя, пейте минеральную воду.
  8. Используйте к овощам растительные масла холодного отжима.
  9. Ешьте семечки – кунжутные, тыквенные или подсолнуха. Это прекрасный источник необходимого будущей маме железа.



Последние новости:

Загрузка...


 
Дата рождения мужчины:


Дата рождения женщины:


Дата зачатия:



Всего проверок: 12356
Укажите первый день последней менструации:


Продолжительность менструального цикла: дней

Продолжительность менструации: дней


Всего проверок: 6698



Copyright © 2010-2017 Счастливый ребенок.
При перепечатке любых материалов прямая ссылка на сайт www.child-happy.com обязательна!
По всем вопросам обращаться на e-mail