Планирование беременности
Рассчитать день овуляции
Беременность
Узнать пол ребенка
Календарь беременности
Роды
Рассчитать дату родов
После родов
Прочее
Развитие ребенка
Воспитание детей
Грудное вскармливание
Искусственное вскармливание
Детское питание
Первый прикорм
Детское меню
Здоровье ребенка
Уход за ребенком
Ребенок от 0 до 1 года
Ребенок от 1 до 3 лет
Ребенок от 3 и старше
Подросток
Прочее о детях
Календарь прививок
Размеры детской обуви
Размеры детской одежды
Красота
Здоровье
Правильное питание
Уход за телом и лицом
Уход за волосами
Красивая улыбка
Другое
Сколько у вас детей?
 

Режимы физических нагрузок для беременных

Дата публикации: 19.12.2015
Режимы физических нагрузок для беременных

Каждая мамочка старается заботиться о малыше и тогда, когда тот еще находится в утробе. Конечно же, правильный образ жизни будущей матери способствует и соответствующему развитию плода. Но при этом беременной нельзя забывать и о собственной подготовке к родам, которая заключается в занятиях особой гимнастикой.


Общие рекомендации даются акушером-гинекологом, но необходимо знать и некоторые нюансы, не всегда доступные беременным. Именно эти маленькие "хитрости" помогут женщине все делать вовремя и максимально рационально подготовиться к родам.



Как все знают, весь период беременности делится на три триместра. И для каждого из них предполагается не только определенная диета. Как утверждают специалисты, для каждого периода развития плода предусмотрен свой комплекс физических нагрузок и гимнастических упражнений.



беременность, физические нагрузки



Первый триместр



Этот период характеризуется токсикозом и "зарождением" плаценты, защитной и питательной основы плода. Поэтому практически все гинекологи едины в своем мнении и рекомендуют в первые три месяца избегать женщине каких-либо физических нагрузок, особенно это правило относится к тем, кто имеет акушерско-гинекологические отклонения или анамнез выкидыша.



Кроме того, организм еще не забыл своего менструального цикла (даже если нет кровяных выделений) и как обычно будет причинять "хозяйке" привычный дискомфорт, из-за чего обязательно необходимо снижать даже малые физические нагрузки.



Таким образом, в нагрузках для беременных первых трех месяцев показано:



  • существенное уменьшение уровня физической активности;
  • запрет всех упражнений, производимых в положении стоя (уже доказано, что такое положение увеличивает риск срыва беременности);
  • выполнение легких физических нагрузок, направленных на укрепление плечевого пояса и мышц свода стопы, но без прыжков, рывков, использования тренажеров, напряжения мышц живота, то есть качать пресс запрещено;
  • дыхательная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами (для многих это ново), что способствует общему расслаблению.


Второй триместр



К 13-15 неделям токсикоз проходит, а окончательно сформированная плацента стабилизируется и приступает к выполнению своих прямых обязанностей. Правда, во этом триместре увеличиваются матка, из-за чего смещается центр тяжести и еще больше возрастает давление на позвоночник, а также ноги (постепенно начинают проявляться вены на них).



Несмотря на эти трудности в занятиях физкультурой для беременных все равно происходит явный прогресс, потому что именно второй триместр является наиболее подходящим для физических (только в разумных пределах) нагрузок.



Поэтому наравне с дыхательной гимнастикой и легкими физическими упражнениями вступают в работу занятия:



  • направленные на укрепление мышц спины, ног и брюшины (в определенной степени качается пресс);
  • разрабатывающие подвижность суставов;
  • щадящие сердечно-сосудистую систему (просто уменьшается число подходов и увеличивается время релаксирования).


Третий триместр



Это время - выход на финишную прямую, поэтому у женщины значительно снижается уровень активности и повышается утомляемость из-за того, что увеличенная до максимума матка смещает диафрагму и вызывает одышку. Потому беременные на занятиях физкультурой практически не "работают", а в очень медленном темпе повторяют уже пройденный материал: закрепляют необходимые навыки и движения, учатся расслаблять мышцы промежности и напрягать пресс, постоянно повторяют уроки дыхательной гимнастики, чтобы уметь отдыхать в межсхваточные промежутки времени.




Последние новости:

Загрузка...


 
Дата рождения мужчины:


Дата рождения женщины:


Дата зачатия:



Всего проверок: 11536
Укажите первый день последней менструации:


Продолжительность менструального цикла: дней

Продолжительность менструации: дней


Всего проверок: 6021



Copyright © 2010-2017 Счастливый ребенок.
При перепечатке любых материалов прямая ссылка на сайт www.child-happy.com обязательна!
По всем вопросам обращаться на e-mail