Поддерживать себя в форме, заботиться о своей красоте и здоровье можно и в стенах родного дома. Именно в домашних условиях можно заниматься упражнениями бодифлекс и разновидностью пилатес — упражнения выполняемые без спецоборудования. И вместе с тем данные занятия будут гораздо эффективнее, если их дополнить занятиями с хула-хуп, что представляет собой еще один вид фитнеса, который доступен каждому и не требует особого пространства для занятий.
Чем полезны занятия с хула-хуп?
Регулярные занятия с обручем оказывают благотворное влияние на сердце и всю дыхательную систему. Постоянные занятия с разумной нагрузкой улучшают вентиляцию легких и укрепляют сердечную мышцу. Хороший хула-хуп является идеальным дополнением к любой диете. Также важно соблюдать режим правильного рационального питания, прием всех важных витаминов и микроэлементов. Обруч борется с целлюлитом в зоне воздействия. Занятия с обручем укрепляют вестибулярный аппарат, ваши движения становятся более точными. Благодаря массажному эффекту делает кожу более подтянутой в зоне круговых касаний.
Какой выбрать хула-хуп?
Выбор его не является простой задачей. Со времени появления первых обручей для занятий дома или спортзале у оригинальной модели обруча появилось множество вариаций и изменений.
Выделим основные разновидности хула-хуп:
- классический обруч - он сделан из полиэтилена или железа, относительно легкий из-за внутренней пустоты;
- складной обруч - по своим техническим характеристикам не превосходит обычный, он более удобен в плане хранения дома, ведь его можно складывать вдвое;
- утяжеленный обруч — данный снаряд весит примерно 2 кг, для его верчения требуется затрачивать больше усилий, при которых вы сжигаете, естественно, больше калорий, тем самым активнее область бедер и талии, а также обруч оказывает массажное воздействие;
- хула-хуп с массирующими резиновыми элементами — целиком массажный обруч, после которого остается приятное чувство от занятия спортом, по его внутреннему периметру расположено до 35 штук резиновых шариков, активно массирующих область бедер и талии во время упражнений.
- и джимфлекстор — универсальный и классный обруч-тренажер, который сделан из особенно прочной армированной резины и оснащен ниппелем для закачки воздухом, его используют в качестве фитнес тренажера для тренировки наиболее важных групп мышц.
Как заниматься с хула-хуп?
Техника упражнений с хула-хуп довольно проста. Вам не потребуется заниматься с инструктором, чтобы освоить все важные упражнения. Необходимо лишь правильно выбрать место для тренировок. Однако имеются основные рекомендации, которые будут весьма полезны при занятиях.
Итак, в начальной позиции необходимо встать прямо, расставив ноги по ширине плеч. Для эффективных занятий с хула-хупом вес следует распределять на всю стопу, а носки должны быть развернуты друг от друга. Также важно взять обруч и держать его на уровне талии. Когда исходная позиция идеальна, можно приступать к началу занятий. Опускаем хула-хуп и придаем ему вращение за счет круговых движений бедер и талии. Работать нужно всем корпусом — от колен до шеи. Продолжаем вращать обруч, при вращении важно не давать мышцам бедер, пресса и талии расслабляться, их следует равномерно напрягать в течение всей тренировки.
Как достичь хороших результатов с обручем?
Крайне важны интенсивные занятия. На каждое занятие откладываем по 5-10 минут. Если у вас мало времени, то все занятия можно проводить вечером, когда устаете, то лучше делать меньше вращений, но при этом заниматься постоянно.
