Режимы физических нагрузок для беременных

Каждая мамочка старается заботиться о малыше и тогда, когда тот еще находится в утробе. Конечно же, правильный образ жизни будущей матери способствует и соответствующему развитию плода. Но при этом беременной нельзя забывать и о собственной подготовке к родам, которая заключается в занятиях особой гимнастикой.

Общие рекомендации даются акушером-гинекологом, но необходимо знать и некоторые нюансы, не всегда доступные беременным. Именно эти маленькие "хитрости" помогут женщине все делать вовремя и максимально рационально подготовиться к родам.

 

Как все знают, весь период беременности делится на три триместра. И для каждого из них предполагается не только определенная диета. Как утверждают специалисты, для каждого периода развития плода предусмотрен свой комплекс физических нагрузок и гимнастических упражнений.

 

беременность, физические нагрузки

 

Первый триместр

 

Этот период характеризуется токсикозом и "зарождением" плаценты, защитной и питательной основы плода. Поэтому практически все гинекологи едины в своем мнении и рекомендуют в первые три месяца избегать женщине каких-либо физических нагрузок, особенно это правило относится к тем, кто имеет акушерско-гинекологические отклонения или анамнез выкидыша.

 

Кроме того, организм еще не забыл своего менструального цикла (даже если нет кровяных выделений) и как обычно будет причинять "хозяйке" привычный дискомфорт, из-за чего обязательно необходимо снижать даже малые физические нагрузки.

 

Таким образом, в нагрузках для беременных первых трех месяцев показано:

 

  • существенное уменьшение уровня физической активности;
  • запрет всех упражнений, производимых в положении стоя (уже доказано, что такое положение увеличивает риск срыва беременности);
  • выполнение легких физических нагрузок, направленных на укрепление плечевого пояса и мышц свода стопы, но без прыжков, рывков, использования тренажеров, напряжения мышц живота, то есть качать пресс запрещено;
  • дыхательная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами (для многих это ново), что способствует общему расслаблению.

 

Второй триместр

 

К 13-15 неделям токсикоз проходит, а окончательно сформированная плацента стабилизируется и приступает к выполнению своих прямых обязанностей. Правда, во этом триместре увеличиваются матка, из-за чего смещается центр тяжести и еще больше возрастает давление на позвоночник, а также ноги (постепенно начинают проявляться вены на них).

 

Несмотря на эти трудности в занятиях физкультурой для беременных все равно происходит явный прогресс, потому что именно второй триместр является наиболее подходящим для физических (только в разумных пределах) нагрузок.

 

Поэтому наравне с дыхательной гимнастикой и легкими физическими упражнениями вступают в работу занятия:

 

  • направленные на укрепление мышц спины, ног и брюшины (в определенной степени качается пресс);
  • разрабатывающие подвижность суставов;
  • щадящие сердечно-сосудистую систему (просто уменьшается число подходов и увеличивается время релаксирования).

 

Третий триместр

 

Это время - выход на финишную прямую, поэтому у женщины значительно снижается уровень активности и повышается утомляемость из-за того, что увеличенная до максимума матка смещает диафрагму и вызывает одышку. Потому беременные на занятиях физкультурой практически не "работают", а в очень медленном темпе повторяют уже пройденный материал: закрепляют необходимые навыки и движения, учатся расслаблять мышцы промежности и напрягать пресс, постоянно повторяют уроки дыхательной гимнастики, чтобы уметь отдыхать в межсхваточные промежутки времени.

 

Читайте также