Как похудеть после родов?Беременность - это не легкое испытание не только для всех органов и систем будущей мамы, но для ее фигуры. К сожалению, чаще всего после родов, женщина, смотрясь в зеркало, будет испытывать лишь одно - огорчение. При этом, претензии к собственной фигуре у всех мам одинаковы. Это лишний вес, который организм накапливал в течении девяти месяцев.

После родов обычно большая половина лишнего веса уходит, но все же остаются пара-тройка килограммов, от которых женщина мечтает как можно быстрее избавиться. Но это не так просто. Заботы о малыше не оставляют маме времени, чтобы сделать зарядку, поплавать в бассейне или позаниматься в спортивном зале. Поэтому большинство мам после родов, в течении первого года жизни малыша, не худеют, а наоборот, набирают избыточный вес. Для молодых мамочек лишний вес является одним из главных проблем. Итак, как же похудеть после родов? Существует шесть несложных и проверенных способов, как похудеть после родов. Рассмотрим их.

Способ 1. Как похудеть после родов: режим дня

Неправильный режим дня - самая главная ошибка мам. Пока ребенок бодрствует, мама целиком поглощена им, забыв о себе. А как только малыш заснул - бросается к холодильнику в поисках еды, чтобы наесться до отвала. Так делать вредно! При несвоевременном питании, например, если пропустить ужин или обед, организм подвергнется стрессу, что вынудит его делать запасы, в виде отложений жира. Полезно есть часто, но маленькими порциями, и не в коем случае не ждать когда малыш уснет.

Способ 2. Как похудеть после родов: кормление грудью

Диетологи утверждают, что грудное вскармливание способствует быстрому возвращению к прежней фигуре, которая была до беременности. Это связано с тем, что при кормлении малыша грудью происходит быстрое сокращение матки и возвращение ее в прежнее состояние. Однако многие мамы наоборот, кормя грудью набирают избыточный вес. Это связано с тем, что они думают, если будут употреблять в пищу молочные жирные продукты, то улучшат грудное молоко. Не нужно «есть за двоих». Еда должна быть не жирной, а полезной и богатой витаминами и микроэлементами.

Способ 3. Как похудеть после родов: правильное питание

Не следует сразу после родов садиться на диету, поскольку это бесполезно и, к тому же, для грудного вскармливания требуется полноценное питание. Просто необходимо следить за рационом питания. Еда должна быть разнообразной и полезной. В пище обязательно должны присутствовать белки, железо, кальций. Богаты кальцием - сыр, рыба, молочные продукты. Белки содержатся в орехах, сое, бобовых, птице, сыре, мясе, рыбе. Продукты богатые железом - морепродукты, печень, говядина, свинина, конина, яйца, хлеб грубого помола, орехи.

Способ 4. Как похудеть после родов: пешие прогулки

Многие мамы ленятся, гуляют с малышом мало, а то и вовсе сидят на лавочке, покачивая коляску. Прогулки необходимо воспринимать не как обязанность, а как способ позаниматься спортом. Существует такой вид спорта, как спортивная ходьба. С ребенком необходимо гулять 2 раза в день по 3 часа. Один час интенсивной ходьбы способен сжечь столько же калорий, как за три часа на тренажере. Только гулять нужно в быстром темпе, с прямой спиной и в удобной обуви.

Способ 5. Как похудеть после родов: беговая дорожка

Вот уже на протяжении многих десятков лет эффективным способом похудения является беговая дорожка. Ее можно купить домой и заниматься на ней пока малыш спит.

Способ 6. Как похудеть после родов: зарядка

Основной причиной набора лишнего веса является отсутствие физической нагрузки. Даже употребляя нежирную пищу, только фрукты и овощи, при этом не двигаясь - человек толстеет. Жир расходуется только во время мышечной работы, а при сидячем образе жизни, он откладывается на боках. Конечно, малыш не дает посидеть, но нужно постараться заниматься с ним и домашними делами так, чтобы были задействованы все группы мышц. Хорошей гимнастикой станет для мамы - ношение малыша в кенгуру. Это способствует хорошей осанки, укрепляет мышцы спины и живота. А если периодически изменять положение малыша в кенгуру (сзади или спереди), то можно обеспечить нагрузку группам мышц.

Способ 7. Как похудеть после родов: психологический настрой

Также в наборе излишнего веса играет важную роль психологический фактор. После родов многие молодые мамы могут испытывать депрессию, плаксивость, резкую смену настроения, жалость. В такие моменты поможет что-то сладенькое, вкусненькое. Очень многие мамы неразрешенные психологические проблемы «заедают» едой. Еда не поможет решить проблемы. Ну на крайний случай конфетки, шоколадки можно заменить фруктами, которые не только поднимут настроение, но и значительно улучшат самочувствие.

Читайте также