Бессонница при беременностиОчень часто наступление ночи для беременных это пытка. По статистике проблемы со сном испытывают 78% беременных. Бессонница не позволяет уснуть, обессиливает и измучивает. Спальня становится камерой пыток. А ведь во время беременности сон необходим вдвойне. Теперь жизнь крохотного человека зависит от самочувствия будущей мамы. Беспокойство и напряжение еще больше усиливают бессонницу. Как разорвать порочный круг и что поможет справиться с бессонницей при беременности.

У большого количества женщин проблемы со сном начинаются в первом триместре беременности. Во втором триместре никаких проблем со сном обычно не наблюдается, а вот последние три месяца беременности сон очень беспокойный и бессонный.

Бессонница при беременности не является болезнью, это скорее симптом беременности. На ранних этапах она вызвана гормональными изменениями. На более поздних сроках причины могут быть физиологическими:

  • неудобно спать из-за увеличившегося живота;
  • боль в спине и пояснице;
  • чрезмерная активность плода;
  • хроническая усталость;
  • кошмары;
  • из-за увеличившейся матки частые позывы к мочеиспусканию;
  • наличие изжоги у беременных из-за нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • судороги;
  • зуд в области живота;
  • одышка из-за увеличившегося веса тела;
  • стресс и страх перед родами.

Любая из причин может лишить сна будущую маму. Чтобы бороться с бессонницей, нужно выбрать совет, который подходит к конкретной ситуации. Вот лишь некоторые советы, которые помогут бороться с бессонницей:

  1. Старайтесь не перенапрягаться.
  2. Если вас мучают кошмары, о которых трудно забыть, поговорите о них с близкими.
  3. Выполняйте несложные упражнения (наклоны или приседания).
  4. Отвыкайте от привычки лежать на кровати, кровать - это место сна.
  5. Не ложитесь спать после приема тяжелой пищи.
  6. Не стоит выполнять сложные для вас задачи вечером перед сном. Подготовьтесь к отдыху.
  7. Сторонитесь стрессовых ситуаций в вечернее время.
  8. Перед сном можно принять теплую ванну или душ.
  9. Пытайтесь не пить вечером много жидкости.
  10. Перед сном не стоит пить тонизирующий чай (не говоря уж о кофе). Лучше всего выпить теплого молока.
  11. Чтобы избавиться от зуда, можно помазать кожу живота кремом.
  12. Перед сном нужно проветрить комнату.
  13. Легче всего уснуть на удобном матрасе и в удобной пижаме.
  14. Возьмите в кровать больше подушек и подберите удобную позу для сна.
  15. Если в течение 30 минут не получилось заснуть, то лучше всего встать походить или занять себя чем-нибудь, что может навеять сон (почитать книгу, полистать журнал, послушать спокойную музыку).
  16. Ложитесь в постель тогда, когда почувствуете приближение сна.

Читайте также